牛乳→豆乳へ！
こんにちは。郁です！
この記事は
“置き換えダイエット”
アイデア紹介、第一弾です！
寒い冬の日に
少しおしゃれなカフェで飲む
ホットミルク。
寝起きに朝日を浴びながら
家でまったり飲む
ホットミルク。
お風呂上りに
ごくごくと一気飲みする
冷えたミルク。
どれもとてもおいしいですよね。
朝や寝る前に飲むことが
日課になっている方も多いと思います。
ところが！
実は、
牛乳って太りやすいんです！！
今回は、
牛乳を無調整豆乳に置き換える
というアイデアをシェアします。
「牛乳はカルシウムを多く含むから
飲めば身長が伸びるよ！！」
ということは誰しも幼いころに
聞いたことがあると思います。
しかし、牛乳は
ダイエットの大敵である
糖質や脂質も多く含んでいます。
一方豆乳は、
たんぱく質の量は牛乳と大差なく、
糖質と脂質が
格段に少ないのです。
上の普通牛乳と無調整豆乳
両方の栄養成分標を
比較してみると
違いがよくわかります。
また、
豆乳に含まれる
大豆タンパク質は
吸収率が高く、
吸収速度が
牛乳タンパク質に比べて
遅いのが特徴です。
そのため、
満腹感を持続させること
ができるのです。
補足ですが、豆乳は
イソフラボンも多く含むので、
肌や髪の毛にも
弾力や艶を与えてくれます。
しかし、
牛乳に比べると無調整豆乳は
濃厚さに欠けるので、
いきなり全て豆乳で代用するのは
厳しいです。
味が淡白すぎて、
私も最初は
くじけました。
なので最初は、
ミルクやカフェオレを飲む時に
牛乳と無調整豆乳半割
からスタートするのがおすすめです。
タリーズでも
簡単に変更できるので、
ぜひ試してみてくださいね！
