１日の食事バランスは「３：５：２」

こんにちは。郁です！

ベルトをすると

お腹がズボンの上に

のっている感覚があって

恥ずかしい。

痩せてキレイになりたいけれど

友人との食事は

付き合いもあるし、

楽しいから止められない。

そんなあなたが

心から食事を楽しめるようになる

ために、

この記事を読んでください！

食生活で大切なのは、

朝、昼、夜の食事バランスを

「３：５：２」にすることです。

“朝は王様のように、

昼は貴族のように、

夜は貧者のように食べなさい”

という

西洋の言い伝えがあります。

深夜に食べると太りやすい

ということは、経験則として、

ほとんどの方が

知っていると思います。

私たちに備わったシステムでは

食べたものが完全に

消化・吸収を終えるまでに

４時間程度かかるため

完全に消化・吸収が終わる前に

活動を終えてしまうと

消化不良を起こしてしまいます。

また、眠らなくとも、

消化・吸収された後に

動かなければ

ブドウ糖が体内に

ため込まれてしまい

太る原因となるからです。

同じように

私たちの体のシステムを考えると

食事の黄金比は

「３：５：２」なのです。

午前中は

排泄を中心とした

体をリセットする時間帯。

午後に入ると

消化力が高まって

エネルギー消費が

スムーズな時間を迎えます。

そして、

夜間は体が栄養素を吸収し、

ため込みやすい時間帯。

友人との食事を

お昼にいれるようにすれば、

食べた罪悪感を持たずに

友人との食事を

たっぷり楽しむことができます。

また「３：５：２」のバランスを

意識し、夜だけ

白米やデザートを食べない

糖質制限をすることで

日中はあまり気にせず

ストレスをためないダイエットを

することができます。

今日から

あなたの心と体のために

黄金比「３：５：２」

を守ってあげましょう。